Witam Was, Od dłuższego czasu obserwuję to forum, lecz dopiero teraz zacząłem poważnie myśleć o jakiejś diecie. Oczywiście nie tylko o diecie, ale również i o ćwiczeniach ale to akurat temat do innego działu. Żeby nie przedłużać, od razu podam swoje "dane": płeć: Mężczyzna wiek: 20 lat waga: 62kg wzrost: 185 cm Cel diety: Chyba nie muszę mówić, że [...]
Ćwiczę już dziesiąty tydzień. (W przeszłości miałem doczynienie z siłownią więc mam w miarę dobrą technikę) Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak [...]
Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]
Przejdźmy od razu do sedna sprawy… Co najmniej dwie składowe oporowego treningu fizycznego mogą stymulować zmiany adaptacyjne mięśni, czyli przyrost siły i masy mięśniowej: • wielkość podnoszonego ciężaru, • zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczenia. Obie te składowe są bezpośrednio od siebie zależne i obie mogą regulować strukturę oraz [...]
[...] do 1 godziny - kardio na każdym z treningów (nie wiem o tym zupełnie nic). ile czasu na treningu mam na to poświęcić, w jakiej kolejności, jakie ćwiczenia, z interwałami czy bez - tutaj prosze o bardzo dokładne podpowiedzi). zalezy mi na odzyskaniu formy Proszę o podpowiedzi osób z dłuższym stażem treningowym i propozycje treningu na 4 dni z [...]
[...] widać nie jest On tak tragiczny to przy opaleniznie nie widać go ale gdy opalenizna zejdzie, a mam jasną karnacje to bardzo brzydko wyglądają takie czerwone krosty. Jak wyczytałem w jednym artykule powinno stoswać się kremy nawilżające nawet gdy posiada się skóre przetłuszczoną i przed obawą nasilenia się trądziku nie stosowałem żadnych kremów [...]
Dzień dobry. Jestem ektomorfikiem. Byłbym bardzo wdzięczy za ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie chcę się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego [...]
[...] na ktore pewnie szybko ktos odpowie.. pogubilem sie, co mam silniejsze, jesli znacznie wiecej potrafie wycisnac na plaskiej w waskim uchywcie niz szerokim i co powinnem cwiczyc, by nabrac rownowagi ? klatke czy tricka ? 2) Dlaczaego na izolowane bez progresji, a zlozone z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy [...]
wlasnie dostalem opis zdjecia rentgenowskiego dolnej czesci kregoslupa czy ktos mi moze pomoc i powiedziec czy to cos bardzo powaznego ? bo brzmi fatalnie "Lumbalizacja Th12. Oddzielenie fragmentu kostnego od wyrostka poprzecznego Th12 - anomalia rozwojowa? po przebytym urazie? Niewielka skolioza ledzwiowa lewoboczna" trenuje(trenowalem?) karate [...]
Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]
[...] orientacyjnie) ok 9 % tluszczu ubylo. Problem tkwi w tym ze obecnie chcialabym zrzucic juz ostatecznie to co pozostalo,zaraz opisze dokaldniej swoje pocznania .kwestia dotyczy ZWOLNIENIA PRZEMIANY MATERII . Nie musze dodawac ze waga nawaet nie drgnie ... Wiem na diecie moze to sie zdarzyc ale sami zobaczycie ze ja naprawde sporo wcinalam , [...]
[...] pomogli wybrać/dostosować jakiś plan treningowy. Płeć : M Wiek : 20 Waga : ~69 Wzrost : 183 Cel treningowy : jak widać po wadze to chyba Masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem jakieś 3,5 miesiąca na pro siłowni ale miałem przerwę 2 miesiące i chciałbym zacząć od nowa Uprawiane inne sporty : tyle co w-f w sql, ale przez operacje kolana nawet [...]
[...] wrzucę dostinex znowu - bo już kiedyś brałem ale znowu mi wywaliło w górę, odczuwam to. i pytanie - jak wrzucę dostinex 1 tabs podzielony na poniedzialek i czwartek, to czy najpierw poleciec na dostinexie przez 1 - 2 msc i zbic prolaktyne i po tym zarzuci teścia prolke 300-400 mg podzielone w 2 dawkach na pon i czw tak jak miałem zrobic [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : B - 160g W -450g T-80 ok 3200 kcal w nie treningowe ucinam wegle o 100g i daje wiecej tluszczy wychodzi jakies ok 300kcal wtedy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio kreatyna teraz nic Ostatnio przerabiany [...]
[...] SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Więc tak jak napisałem cykl robię z wyżej wymienionego środka. Jutro mi przyjdzie jedna pucha. I teraz zaczynają się pytania: -czy muszę do tego zażywać coś na rozrzedzenie krwi tak jak w przypadku teścia ? -co z ciśnieniem ? ponoć po tym środku nie rośnie(czosnek już zażywam) [...]
WBC na trwającym obecnie kongresie w Moskwie podniosła limit kategorii ciężkiej (cruiserweight) z obecnych 190 funtów aż do 200 funtów czyli o prawie 5 kilogramów - informuje polskiboks.pl. Może to być powodem przynajmniej przejściowych problemów z wejściem na szczyt rankingów tej federacji dla Krzysztofa "Diablo" Włodarczyka, który jest aktualnie [...]
[...] plus brzuszki wt: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: Body Pump - cwiczenia ze sztanga godzina na wszystkie partie (zaczyna sie rozgrzewka potem nogi, klatka piersiowa, plecy, triceps, biceps) +brzuchy i czesto potem 20min rowerek tetno 170/min czwartek: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min [...]
[...] mam problem z wagą, a konkretnie z ohydną wielką nadwagą, od zawsze byłam gruba,błąd że zwlekałam aż tyle, ale jest jak jest i chce to zmienić. Od 2 tygodni ograniczyłam jedzenie i przestało ciągnąć mnie do słodkiego:) no i staram sie na początek ćwiczyć. Jednak pamiętając moją poprzednią dietę martwię się w kwestii zbyt szybkiej [...]
[...] 50 podciągnięć - próbowałem i lipa, tak samo jak program Armstronga stracone 7 tygodni (mimo początkowego progresu na końcu spadek o 1 podciągnięcie do 11, nawet nie wiem czy nie jestem przetrenowany bo jak myślę o podciąganiu to mi się źle robi). Kiedyś w tygodniu robiłem 3 treningi (pon, śr i pt) po 5 serii na maxa. Po każdej z pierwszych [...]
[...] ze sztangą prostą 3s PLAN C 1.wykroki w tył 3s 2. wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 3s 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4. "arnoldki" na barki 3s 5. "21" czy też siódemkowanie na biceps 6. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Poprzednio miałem plan podzielony na dwie części (A/B), obecnie trenuję tym, gdyż wydaje się mi [...]
